もうすぐ受験！不安やプレッシャーを解消するリフレッシュ方法とは

 
受験勉強は多くの気力、精神力が必要になる時期といえます。特に受験が近づいてくると不安や焦りを感じるようになり、思い通りに勉強が進まなくなる人もいるでしょう。しかしそんなプレッシャーにも負けず、この期間をいかに集中して勉強に励めるかが合格のカギを握っているといっても過言ではないでしょう。受験勉強に対するモチベーションを保つためにはどうすれば良いのでしょうか。ここでは、不安やプレッシャーを解消するためのリフレッシュ方法について紹介します。

長時間勉強を続けていると、脳だけではなく体も疲労を感じるようになります。これを解消する方法として、昼寝の時間をつくるのがおすすめです。15分ほどの短い時間で、脳も体もリフレッシュすることができます。ただし、15分以上の睡眠は起きたときに頭がぼうっとすることがあるため、勉強に集中できなくなる可能性があります。深く眠り込んでしまわないようにベッドに横になるようなリラックス状態ではなく、机にうつぶせになったり、椅子の背もたれに寄り掛かるような「うたたね」の状態が良いでしょう。また、携帯や目覚まし時計のアラーム機能を使うのも寝過ぎを予防するのに効果的です。（※1）

勉強を続けるためには休憩時間をつくることも大切ですが、休憩時間中に音楽を聴くとリラックス状態になり、気持ちも高揚します。音楽を聴くと脳はリラックス状態に入るため、頭は休憩した状態になるのです。その状態では、体にも余計な力が入っていないため体力を回復することもでき、休憩後の勉強にも集中しやすくなるでしょう。音楽のジャンルなどは自分の好みで構いません。お気に入りの曲を聴いてゆっくりと過ごしましょう。どの曲が良いか迷ってしまうという人には「クラシック」がおすすめです。クラシックはリラックス効果が高いといわれているため、勉強の合間に聴くには最適です。クラシックを聴いたことがないという人は、これを機に試してみてはいかがでしょうか。（※2）

体を動かすことも、高いリフレッシュ効果があります。特に勉強をしているときは同じ姿勢でいることが多くなりますから、筋肉が固まり血流も悪くなりがちです。また、運動をするとマイナス思考になりにくくなるという嬉しい効果もあります。受験生の中には、部活を引退してから全く運動をしなくなったという人もいるでしょう。ストレス発散にもなりますので、できれば時間を見つけて少しでも体を動かすことをおすすめします。運動の内容ですが、ハードな運動をするのは疲れがたまる原因になるので逆効果です。軽い筋トレやストレッチなど短時間できるものがおすすめです。時間を作れるのであれば散歩やジョギングなどを行うのも良いですし、サッカーやバスケットボールといった好きなスポーツをするのも良いでしょう。（※3）

受験が近づくと、常に心の中に不安や緊張が残った状態が続くことになります。そのため、気持ちにも十分な余裕がなくなり、勉強以外のことをやると後ろめたさや罪悪感を持ってしまうことも少なくありません。しかし、そのような心理状態では逆に勉強に集中することが困難になります。重要なのはやりたいことを我慢し勉強漬けの毎日を送ることではなく、メリハリをつけることです。勉強をしたあとは自分の好きなことをする時間を作り、存分に楽しみましょう。
やることは何でも構いません。テレビゲームや映画鑑賞でも良いですし、本を読むのもおすすめです。時間をつくれるのであれば買い物に出かけるのも良いでしょう。しっかり勉強をして、合間に好きなことをするという「切り替え」を意識するようにしましょう。（※4）

受験期間中は自宅で勉強することが多く、必然的に1人でいる時間が増えることになります。しかし、1人でいると常に頭の中に「受験」という言葉が浮かんでしまい、1分1秒の時間を惜しんで勉強を続け、休憩すらとることができないという状態に陥ることも少なくありません。このようなときは「1人」という状況を変える必要があります。家族と話すのも良いですが、仲のいい友達と遊ぶのも良いでしょう。強制的に勉強をしないという状況をつくり出すことで、頭から一時的に「受験」を切り離し、休憩する時間を設けることが大切です。たくさん話をしたり、好きなところに友達と出かけたりして気分転換をしましょう。遊ぶ時間を決めて思いきり笑って過ごすことも、効率的な勉強を続けるには欠かせないポイントです。（※5）

休息を取ることが大切なのは分かっていても、それでも勉強は続けなくてはいけないと考える受験生もいるでしょう。その気持ちはとても大切ですが、勉強をしていても集中できなければ意味がありません。ずっと同じ場所にいると気持ちが滅入り、その結果集中力も落ちてしまうということも少なくないですから、そんな場合は勉強しながらリフレッシュする方法を知っておくと良いかもしれません。おすすめなのが、新しい場所に行って勉強するという方法です。図書館やカフェといったいつもとは違う場所に行って勉強をすれば、良い気分転換にもなり、新鮮な気持ちで勉強することができるでしょう。また、自宅にいても自分の部屋から出て、リビングやそのほかの部屋で勉強するだけでも気分が変わり、勉強もはかどるでしょう。（※6）

※1.【大学受験の赤本】受験勉強の効率を上げる息抜き・気分転換の方法9選・リフレッシュに！
http://rikeijuken-chishiki.com/refresh（1段落目は段落全体で参考）
※2.【大学受験の赤本】受験勉強の効率を上げる息抜き・気分転換の方法9選・リフレッシュに！
http://rikeijuken-chishiki.com/refresh（2段落目は段落全体で参考）
※3.【Izumiオフィシャルブログ「子どもはスゴイ！」】受験生の勉強の集中力がUPする、オススメのリフレッシュ方法
http://izumilife.com/benkyo-refresh/（3段落目は段落全体で参考）
※4.【Izumiオフィシャルブログ「子どもはスゴイ！」】受験生の勉強の集中力がUPする、オススメのリフレッシュ方法
http://izumilife.com/benkyo-refresh/（4段落目は段落全体で参考）
※5.【Izumiオフィシャルブログ「子どもはスゴイ！」】受験生の勉強の集中力がUPする、オススメのリフレッシュ方法
http://izumilife.com/benkyo-refresh/（5段落目は段落全体で参考）
※6.【Izumiオフィシャルブログ「子どもはスゴイ！」】受験生の勉強の集中力がUPする、オススメのリフレッシュ方法
http://izumilife.com/benkyo-refresh/（6段落目は段落全体で参考）